如何避免失眠復發

如何避免失眠復發

(1)調整睡眠習慣，改善失眠。

生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以彌補損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

(2)營造良好的睡眠環境，遠離失眠。

臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

(3)正確對待失眠。

失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立少睡一晚也無礙的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。

(4)心理上放輕松些，遠離失眠。

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。