美白怎么吃維生素

維生素C和維生素E都可以美白

1、維生素C是一種水溶性的維生素，在人體內易流失，需要每日適量補充，推薦日補充量100mg左右。維生素C之所以具有美白作用，主要是由于維生素C有兩個方面的功效，一是抗氧化，二是維生素C還在膠原蛋白的合成過程中起著重要的作用，因此，補充維C，可以提高肌膚合成膠原蛋白的量。

2、維生素E是一種脂溶性的維生素，又叫生育酚，除了具有較強的抗氧化作用外，還具有清除自由基，延緩衰老，防曬等作用。維E推薦的日攝入量是14mg，對于脂溶性的維生素，在體內代謝較慢，不建議長期過量的攝入。

維生素C的美白原理

1、口服維生素C美白

直接服用維生素C是最簡單最直接的方法，由于簡單，所以也更容易堅持，每天堅持服用一片維生素C片，或者多吃新鮮的水果補充維生素C，就可以慢慢的讓皮膚變得白皙，雖然比起別的方法可能見效得慢一些，但是更容易實現。

2、吃維生素C多久可以變白

至少需要28天才可以變白，28天皮膚一次新陳代謝的周期。吃維生素C想要變白是一個長期的過程。根據黑色素生成原理，要利用口服的維生素C還原黑色素，達到美白效果，這最少都需要28天。

維生素C和維生素E同吃美白效果好

維生素e和c兩者都是很強的抗氧化劑，其不同之處就是維生素c是水溶性的維生素，負責消除身體水份中的自由基，功效重點表現在健康、美白上。而維生素e是脂溶性維生素，負責消除人體脂肪中的自由基，功效重點表現在祛斑養顏、抗衰老上。

1、維生素E和維生素C一起吃有調節免疫力和抗氧化的效果。

2、維生素E和維生素C一起吃可以清除人體脂肪和水分環境內的自由基。

3、維生素E和維生素C一起吃可以增強肌體和皮膚的免疫力，具有祛斑、美白、滋養和抗衰老的作用。

4、維生素C還能還原已被氧化的維生素E，使維生素E循環發揮更好的作用，維生素E和C有利于對抗紫外線和自由基、祛斑美白、防皺抗衰、調解血壓、保護心腦血管。