如何瘦小腿

瘦小腿的方法

1、睡前蹬自行車

每天在睡覺之前在床上蹬一百下空中自行車，并且要有一定的節奏，速度不能過快就行了。蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿并攏，向上直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。不過，做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時要好好按摩一下腿部。

2、常拍打小腿放松肌肉

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，建議常常打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、每天堅持40分鐘慢速長跑

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

不過，要決是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

4、每天10分鐘泡腳配合按摩

每天晚上用熱水泡腳，且當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做10分鐘。