減肥先做無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動

減肥先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動

情況一：如果單純想減肥，先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動。

對于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動是最適合的。有氧運(yùn)動的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長時問的耐力運(yùn)動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

而有氧運(yùn)動結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動是指肌肉缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運(yùn)動結(jié)束后，可以有一些有氧運(yùn)動，可以達(dá)到減脂的效果。但是有氧運(yùn)動不能多做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會一定程度上的消耗肌肉。