哪些健身運(yùn)動(dòng)適合50歲的人

適合50歲的人的健身運(yùn)動(dòng)

1、用游泳和騎自行車代替跑步

當(dāng)人們到了50歲時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會(huì)變得越來越明顯，但結(jié)果是不運(yùn)動(dòng)，這時(shí)需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，以提高心率，對(duì)關(guān)節(jié)的影響也不能太大，所以專家建議可以用游泳和騎自行車來代替跑步。

如果你年輕的時(shí)候喜歡跑步，不愿意放棄，你需要選擇一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋來減少面對(duì)膝蓋的影響。但是你不能做非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然意識(shí)到如果你想做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一定要在做有氧運(yùn)動(dòng)之前咨詢你的專家，并充分意識(shí)到各種可能的危險(xiǎn)因素。只有這樣，我們才能使我們的健康更加安全。

2、散步和瑜伽是很好的鍛煉

進(jìn)入50歲之后，應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式。

3、進(jìn)行負(fù)重鍛煉

隨著年齡的增長，骨鈣的流失會(huì)加快，對(duì)骨骼的健康會(huì)有很大的影響，這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。而專家告訴我們，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。

4、體育鍛煉和飲食結(jié)合起來

當(dāng)然對(duì)于對(duì)于七八十歲的老年人來說，重點(diǎn)就是要預(yù)防老年癡呆，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，建議他們可以多做一些如體操、散步、太極拳、園藝等勞動(dòng)，這些都有助于預(yù)防。專家告訴我們，體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，老人生活質(zhì)量會(huì)得到提高。當(dāng)然，如果能夠?qū)憣憰�法、畫畫、寫書，這樣的老人養(yǎng)生保健會(huì)遠(yuǎn)離老年癡呆的，而且，可以更加的長壽。