晚餐只吃水果是不健康的
1、水果不等同于蔬菜，水果中的含糖量較高，一般在7~28%左右，如果我們大量吃水果，必定會(huì)對(duì)血糖有較大影響，特別是糖尿病、高血糖患者，雖然水果是可以吃的食物，但吃多了肯定是不利的。為了讓大家健康飲食，膳食指南也對(duì)水果每日攝入量有規(guī)定，它不像蔬菜那樣，寫(xiě)著至少每天吃1斤，不限制上限，而是每天只能吃250~350g，這大概也就只是兩個(gè)蘋(píng)果的重量。
2、一是對(duì)血糖有影響，二是水果中的營(yíng)養(yǎng)成分十分不均衡。雖然它們富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，但它們?nèi)狈δ芰俊⒅尽⒛懝檀肌⒌鞍踪|(zhì)，還有些動(dòng)物性食物中更豐富的元素，如脂溶性維生素、血紅素鐵、鈣、鋅等，用水果過(guò)度地代餐，一定會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀，比如蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的缺乏可能會(huì)造成脫發(fā)、羸弱、貧血、頭暈乏力、免疫力下降、生理周期異常等情況，長(zhǎng)期下去對(duì)健康會(huì)有嚴(yán)重影響。而如果是正常三餐，愛(ài)用水果當(dāng)零食的朋友也應(yīng)該注意，一是水果吃多了血糖不平穩(wěn)，二是水果中富含糖分，這糖分?jǐn)z入過(guò)多也是可能轉(zhuǎn)化為脂肪的，多吃水果并不會(huì)燃燒脂肪，有可能是助長(zhǎng)脂肪哦。
3、用水果做晚飯的朋友不占少數(shù)，他們普遍都是因?yàn)橛X(jué)得水果熱量低，能減肥。用水果當(dāng)晚不是不行，建議再配上一些主食類(lèi)食物，比如全買(mǎi)面包一片、一節(jié)玉米、一坨紅薯啊什么的都行，再來(lái)幾片肉，可以是魚(yú)蝦肉禽肉脂肪含量更少的肉類(lèi)，這樣照樣不會(huì)攝入多少高熱量，不會(huì)對(duì)減肥有什么影響，而且也能讓營(yíng)養(yǎng)均衡一些。切勿不可三餐都用水果代餐，每日應(yīng)該節(jié)制水果攝入量，否則對(duì)血糖不利，營(yíng)養(yǎng)可能不均衡，也會(huì)增加誘發(fā)糖尿病的幾率。
| 2022-06-14
