晚上總是失眠怎么辦

晚上總是失眠的解決辦法

中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)子午覺的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

第二、晚上養(yǎng)心陰

人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地犒勞一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

第三、睡前調(diào)呼吸

所謂靜則生陰，陰盛則寐，緩慢均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“”。

第四、每天泡搓腳

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。