立冬之后如何養生效果好

立冬以后的養生方法

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循秋冬養陰的原則。

二、女士

立冬后的起居調養切記養藏。要早睡晚起，睡眠充足，以利于陽氣潛藏，陰精蓄積。這一時節室內外空氣更為干燥，往往會出現上火和易患呼吸系統疾病的現象，因此要注意室內溫度和濕度的調節。勤開窗通風換氣，注意保暖和適當日曬。冬夜較長，夜間忌憋尿，因為長時間憋尿，容易使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

進入小雪，冬季的氣候特征就越發明顯了。所以日常起居要做好御寒保暖，尤其足、背部的防寒以防止感冒的發生。冬裝穿著以多層為好，以做到隨時增減衣服，預防著涼感冒。

三、老人

運動注意熱身，此時節老年朋友適合根據個人體質的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗后，再進行強度高一些的健身運動。鍛煉時衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，運動后要及時穿上外衣，以免著涼。時間應選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發疾病。

四、孕婦

情緒波動頻繁，會影響身體健康，所以要注意保持良好的情緒，避免發怒、急躁和精神抑郁。神藏于內，指的是重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態。對于冬季昏沉倦怠的消極現象，預防的方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的溫暖和明亮是對情緒的天然調養。

小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動，多聽音樂，學會調節自己的情緒。