如何預(yù)防便秘

預(yù)防便秘要每天養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，飲食上也要多吃蔬菜、水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。

如何預(yù)防便秘

1、養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣，即使無便意仍要定時(shí)去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。排便時(shí)不看書、不聽廣播、精神要集中；

2、多吃粗纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧，以增加糞便，刺激腸蠕動(dòng)，還可多吃維生素B類食物，促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動(dòng)；

3、多飲水，便秘時(shí)每天需飲水2000-3000ml，清晨空腹先飲一大杯水再進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，以濕潤胃腸道軟化糞便；

4、多吃產(chǎn)氣的食品，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，以促進(jìn)排便，腹脹明顯患者應(yīng)盡量避免上述食物；

5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可分解產(chǎn)生脂肪酸，刺激腸蠕動(dòng)，易于排便；

6、適度鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做力所能及的活動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí)，每日2-3次腹部按摩；

7、加強(qiáng)腹部肌和提肛肌收縮力的練習(xí)，尤其是加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌張力，刺激腸壁蠕動(dòng)；

8、注意藥物對排便的影響，老年人常有多器官功能不足，服用各種藥物后可引起便秘的副作用；

9、忌用刺激、強(qiáng)烈的調(diào)味品以及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等。