減肚子有什么方法

減肚子的方法

仰臥起坐是最常見(jiàn)的健身方式之一，它鍛煉的地方主要集中在腰腹部肌肉，堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰腹部的贅肉有很好的瘦身作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體平躺，雙手半握放在耳朵旁，雙腿并攏繃直，利用腰部力量將上半身重復(fù)立起即可。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作需要讓身體仰臥，雙腿并攏，雙臂前伸，雙手相扣，背部與地面成30°角，利用腹部力量將雙手分別向左右擺動(dòng)15次，每次訓(xùn)練重復(fù)3次以上動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練便能達(dá)到減肚子的作用。

3、反向舉腿

反向舉腿動(dòng)作需要先讓身體仰臥保持腹部繃緊狀態(tài)，雙腿并攏，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)支撐住身體，再將雙腿彎曲向上抬起伸直后緩慢放下，雙腿放下時(shí)雙腳不能接觸地面，重復(fù)以上動(dòng)作15次即可。

4、啞鈴側(cè)腹

啞鈴側(cè)腹動(dòng)作需要讓身體保持站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，右手拿啞鈴，左手放于腦后，不斷向左邊側(cè)彎腹部，腰部側(cè)彎角度最好達(dá)到身體極限。在這個(gè)過(guò)程中下身保持不動(dòng)，每側(cè)彎15次換另一只手即可。