跑步岔氣了怎么調(diào)整呼吸

跑步岔氣了調(diào)整呼吸的方法

1、如果是輕微一過的岔氣，要及時進行相應的心臟檢查。這有可能是因為用力過度或者體位快速變化所導致的短暫性拉傷或者組織損傷，此時如果沒有太過于明顯的外傷只需要進行短暫的休息即可恢復。

2、調(diào)整呼吸。出現(xiàn)岔氣是因為太過于劇烈的運動而導致的，這時候只需要慢慢的放慢腳步，然后調(diào)整呼吸，把呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏的頻率相配合，做到二步一呼吸或者三步一呼吸。大概5-10分鐘之后就能夠讓岔氣的癥狀得到緩解。

3、如果是在冬天跑步時出現(xiàn)岔氣，盡量用鼻子呼吸，防止冷空氣從口腔中直接進入肺部，這對于跑步岔氣也是很一種很好的緩解方式。

4、加深呼吸、改變淺呼吸，用力向外呼氣，這樣做的目的讓放肺部大量吸入空氣來滿足運動時氧氣的需求，還可以讓心臟的肌肉得到相應的放松，從而起到消除疼痛、緩解岔氣的現(xiàn)狀。

5、做深呼吸，然后進行憋氣。手握拳由上到下捶打胸腔的兩側(cè)(捶打的過程要輕微，過重的捶打會加深岔氣所帶來的疼痛感)，捶打之后緩緩的深長呼吸，之后請別人從后背部輕微捶打。

6、跑步出現(xiàn)岔氣的時候先不要一下就停頓下來，應該慢慢的放慢跑步速度，然后停頓。停頓之后可以在墊子上進行反復打滾，這樣可以讓疼痛慢慢消失，也可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，等呼吸變得平整之后，再喝適量的水。

每個人跑步之前如果不進行熱身運動，都很容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。身體的運動細胞本來處于靜止的狀態(tài)，突然進入運動狀態(tài)，除了出現(xiàn)岔氣、胸口疼痛之外，還會出現(xiàn)其他的身體損傷，比如：肌肉拉傷等。因此在進行各項運動前，一定要記得先熱身。