更年期飲食吃什么好

更年期飲食吃這些好

1、更年期多吃豆類：補充雌激素

豆類中含有異黃酮，緩解更年期不適，這是因為異黃酮能起到類雌激素的所用，另外，豆類也是蛋白質的重要來源。

2、更年期多吃魚蝦：提升免疫力

蛋白質關系著人體組織的修復以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優質蛋白。

3、更年期多吃蔬果粗糧：增加纖維素

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

4、更年期多攝入鈣鐵：防骨質疏松

應多吃含鈣高的食物如牛奶、魚，補充優質的蛋白質的同時，還含有豐富的鈣。這是因為步入更年期后體內激素水平較低，骨質的鈣成分也開始大量丟失，容易出現骨質疏松的癥狀。