減肥一日三餐的安排原則
1、如何安排一日三餐才合適
在正常的生理條件下，一般人習慣一天吃三餐。人體最大的消耗是在一天的早晨。由于經過一夜的消化，胃早已空了，如果你不吃早餐，整個上午的活動所消耗的能量將完全由先前的晚餐提供，這遠遠不能滿足營養需求。這樣容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你晚上吃得很晚，多余的能量就會產生，剩下的能量就會變胖，容易發胖。因此，睡前三小時內不要吃任何東西是減肥的最好方法，尤其要注意不要喝酒、不吃肉和不吃東西。
2、主食和甜食的減少步驟
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維的足夠補充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、飲水和喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、保持好的生活習慣 減少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
此外，減肥飲食也要平衡相應的營養，使身體的腸胃和新陳代謝保持正常，這也是減肥的一個非常重要的環節，沒有很好的消費功能，攝入的營養不能完全吸收，這也是消耗脂肪不能補充的時期，光會影響減肥的效果，體重也會影響身體的健康。
| 2021-03-14
