怎么跑步才能減肥

跑步減肥的方法

在跑步時間上，多數(shù)人都選擇清晨，其實(shí)清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段，但是早上跑步最好不要早于六點(diǎn)，六點(diǎn)之前經(jīng)過一晚上的沉淀，空氣中的二氧化碳跟有毒物質(zhì)較多，因此最好選擇六點(diǎn)之后再開始晨跑。

2、注意跑步時長

對于跑步持續(xù)時間，對于不同的人群其實(shí)回答是不同的，因?yàn)槊總�人的身體素質(zhì)是不同的，但是跑步屬于有氧運(yùn)動，一次運(yùn)動最好要堅(jiān)持三十分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，而且跑步也并非時間越久越好，太長時間會對健康造成傷害，也會讓乳酸在身體內(nèi)堆積，因此跑步時間最好不要超過一個半小時。

3、選對跑步速度與頻率

想要通過跑步瘦身，一周可以抽出三五天時間來，這樣可以培養(yǎng)一個人的運(yùn)動習(xí)慣跟運(yùn)動規(guī)律，關(guān)于速度方面，沒有必要太快，只要自身承受即可，當(dāng)跑步一段時間之后身體素質(zhì)改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩(wěn)的速度，切勿忽快忽慢不利于心肺恢復(fù)，覺得不喘氣效果是最好的。

4、跑步前后要拉伸

不管是跑步還是其他運(yùn)動前，都需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，在跑步之前要著重進(jìn)行腿部拉伸，這樣才可以防止小腿抽筋，也可以讓小腿做好出戰(zhàn)的準(zhǔn)備，在運(yùn)動之后更加要注意拉伸，以來是對身體的恢復(fù)，而來通過拉伸肌肉可以放松肌肉，對塑造身體線條比例作用很大。

5、跑步之后泡泡腳

長期跑步的話可能會出現(xiàn)小腿變粗的情況，因此在跑步之后可以給自己來一個足浴，熱水會刺激到足底穴位，而且還會促進(jìn)小腿血液循環(huán)，可以清除跑步過程當(dāng)中出現(xiàn)的廢物，長期以往還會改善人的體質(zhì)，對體寒的人有很大幫助。

6、堅(jiān)持下去

想要通過跑步達(dá)到瘦身效果一定要堅(jiān)持，長久下來達(dá)到減脂塑性的效果，可以讓身體保持在一個穩(wěn)定的代謝水平。