瘦腿瑜伽有哪些

瘦腿瑜伽有這些

1、鷺式

挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。

TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

3、頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：執(zhí)行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應于雙臂呈一斜線。

4、展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。

5、椅子式

呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線條。