跑步后怎么科學(xué)拉伸

跑步后科學(xué)拉伸的方法

1、建議大家在充分活動(dòng)身體的基礎(chǔ)上做好拉伸動(dòng)作，一般可以左右交替做，一只腿繃直采用身體前傾的方式觸摸腳尖是不錯(cuò)的那種方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯臥在地上，用手撐著頭向后拉伸，也是不錯(cuò)的放松肌肉方法，這些方式都能夠不同程度的，幫助緩解運(yùn)動(dòng)后帶來的疲勞和損傷，并且盡量避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的問題。

2、除此之外在跑完步后做拉伸動(dòng)作的過程當(dāng)中，也可以進(jìn)行適當(dāng)放松和運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜嗄螅�并且注意適當(dāng)散步，這樣都是可以幫助我們完成整套拉伸動(dòng)作的。但是無論如何進(jìn)行拉伸都非常關(guān)鍵，不過一定要在不在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，這樣可以避免我們過度運(yùn)動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)性損傷，另外卷腹也是運(yùn)動(dòng)后拉伸的不錯(cuò)選擇，建議大家可以適當(dāng)嘗試。

以上幾種方式，希望大家在跑完步后一定要多做適當(dāng)嘗試和了解，因?yàn)榕懿胶蟠_實(shí)身體非常疲乏，此時(shí)的肢體疲乏，對(duì)于很多朋友來說只想躺下來休息，但這種是不對(duì)的，并且起不到運(yùn)動(dòng)的效果。還是建議大家一定要注意養(yǎng)成必要的拉伸習(xí)慣，幫助我們快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，久而久之相信你會(huì)愛上跑步愛上運(yùn)動(dòng)的。