跳繩減肥為什么會岔氣

跳繩減肥岔氣的原因

1、飯后運動

跳繩是一項比較劇烈的運動，所以建議在飯后兩個小時內不要跳。剛吃過飯就跳繩會導致腸胃震蕩出現肚子疼的癥狀，此外還易導致胃下垂。此外空腹運動或者肚子脹氣的時候跳都易出現肚子痛等癥狀。

2、沒有熱身

如果跳繩前沒有做準備活動也容易會出現肚子疼的癥狀。沒有熱身，全身的肌肉都沒有伸展開，如果直接跳繩身體還沒有做好準備直接進入激烈狀態很容易導致肚子痛。另外，如果長時間沒有進行鍛煉，跳繩的時候會導致肚子痛。

3、熱身方法

跳繩前需要做熱身運動，把全身的肌肉都伸展開才會減少肚子痛等癥狀的出現。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然后用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發熱，就可以進行比較激烈的運動了。

人體活動狀態最好的時段是下午3點到晚上8點，所以這個時間段為跳繩的最佳時間。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳繩并沒有特定的數量規定，不過可以由跳繩時間長短來探討合適的跳繩強度。每次跳繩時間控制在0.5小時到1.5小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的跳繩也會使身體極度疲勞。當然，也還要看自身的承受能力，只要每天都能堅持，相信長此以往一定會有效果的。