什么有氧運動可以瘦大腿

可以瘦大腿的有氧運動

有氧運動是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動后，一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放松腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。沒有時間和條件做有氧運動的也可以在家做這樣一套瘦腿操：

1、空中腳踏車

平躺在瑜伽墊上，雙手放置在后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進腿部血液循環(huán)，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平整的地面或是臺階上，然后踮起你的腳尖，并且在最高處停留上2秒左右，能夠感到小腿肌群在用力，然后放下。

3、深蹲

將你的雙腿分開和你的肩同寬，然后將你的背部挺直，并且保證你的軀干無彎曲，然后腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。