哪些運動可以減肥

這些運動可以減肥

轉呼啦圈可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。

研究表明：只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余脂肪。因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗得快。所以輕松和緩、長時間的低強度運動最有利于減肥。由于呼啦圈有一定的技術要求，對于新手來說，可以使用現在的《婷婷玉立瘦瘦器》，結合了呼啦圈和磁石，網上就可以淘到，相對來說更實用實際，直接上手。

2.踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

3.慢跑

慢跑不僅能夠讓大家的身體得到放松，而且也能有效地將卡路里降低，讓大家的減肥效果一目了然。并且經常堅持慢跑的話，能夠讓大家的睡眠質量提高，另外，我們在慢跑的過程中，也會由于大腦的供血供氧量提升，讓我們的精神變得更好，并且在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，在進行這項有氧運動的時候，我們身體中的血液，氧氣攜帶量會變得更大，也能保護我們的心臟和血管，還有血壓，這項運動是老少皆宜的一項運動，并且能夠緩解壓力，適當的瘦身。慢跑也是每周3~4次，每次40~60個分鐘。熱量消耗大約是650千卡每小時。

4.游泳

游泳是不太需要太大的場合的，只要家里附近有游泳池，或者是小區里有游泳池，就也可以不用去健身房進行運動。而且游泳是非常有好處的，不僅能夠讓大家肢體協調，而且能夠很輕松的減重，減肥效果非常的明顯，并且他是一個非常安全的運動，基本上不會出現任何的事故，也不會讓身體受傷，這是因為在游泳的過程中，我們要克服的主力是水產生的阻力，因此，我們的肌肉和關節都不容易受到損傷。這項運動每周3~4次，每次30~60分鐘，熱量上，大約可以消耗約650千卡/小時。"