中年人身體健康有哪些表現

中年人身體健康的表現

1、脈搏每分鐘60下

一般來說，正常心率是在每分鐘60到100下，心臟跳的慢，才會輕松，這樣血液運輸容易，可以減少負擔，身體才會越健康。

2、每天通便

經常便秘，容易產生毒素堆積，給胃腸道帶來負擔，還可以造成內分泌失調與精神壓力。緩解便秘，好在每天清晨一口氣喝下500毫升白開水，可以刺激腸道通便。還可以選擇跳繩來緩解便秘，上下跳還能促進血液循環，增強淋巴系統免疫功能

3、睡眠充足

每天晚上只睡4小時的人比每天睡足8小時的人，血壓高出許多，患上心臟病風險相應也高出很多。睡眠不足還容易得上乳癌和大腸癌。所以，建議大家在睡前可以動動腳趾，彎曲伸直各5秒，做個10組，有助于緩解緊張與疲勞。睡前捶捶背，刺激背部穴位，達到促進血液循環，也有助睡眠。

4、飲食清淡

少吃鹽、糖、油的人壽命更長。喜歡重口味，特別是麻辣燙、多放油、愛吃咸、愛吃內臟的人，患心血管疾病風險很高，同時還會導致糖尿病。有以上重口味飲食習慣，都應改正，否則容易生病造成壽命縮短。

5、腹部脂肪少

肚子上，肥肉多，都是一種病態表現，容易引發心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。飲食上，不能挑食，反而容易肥胖。飲食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，應按照1:1:2:3原則。