如何預防跑步岔氣

預防跑步岔氣的方法

每次運動之前應該做5~10分鐘的準備活動，讓身體提前適應運動的強度和活動范圍，同時使呼吸肌逐漸適應較快的收縮頻率。這樣既能達到最好的運動狀態，又能避免器官不能立刻適應劇烈運動而引起岔氣。

2、剛吃完東西和喝水后馬上運動

最好飯后1~2小時后再運動;在跑步過程中，進食補給不要太多。運動前或運動過程中避免飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，可減低岔氣發生幾率。

3、注意呼吸

跑步過程中，呼吸節奏與跑步頻率相結合，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。