跑步后膝蓋痛怎么辦

跑步后膝蓋痛的解決辦法

其實膝蓋痛不僅僅是指我們在跑步時候出現，像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關節反復屈曲活動的運動也會導致膝蓋疼痛，跑步出現了膝蓋痛，請馬上停止跑步，同時采取以下的措施和注意這些事項：

1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥，建議尋找專業的醫生咨詢或尋找其他的替代方案。

2、出現疼痛，物理治療方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。

3、除了用藥和進行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利于消腫的。

4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之后也要減少運動量，盡量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利于關節的恢復。

5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。

6、如果關節持續疼痛，即使采取了措施也不見有所緩解。那么就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術治療。

膝關節的恢復時間是因人而異的，最后咨詢主治醫生后，確認沒有問題了再恢復運動。另外，可以在沒有疼痛癥狀之后慢慢恢復運動，要有一個過渡的時間。否則急于恢復運動，造成關節永久性損傷那就得不償失了。